Dormire con il caldo
di Virginia Torriani
Caldo, afa e umidità compromettono in queste notti la qualità del nostro sonno. Se non si è dotati di aria condizionata è bene seguire poche semplici regole, che ci aiutano a prendere sonno e a scongiurare il rischio di rigirarsi accaldati o sudati nel proprio letto per tutta la notte.
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Finestre aperte e chiuse
Le finestre vanno tenute chiuse durante le ore calde, avendo cura di serrare anche le tapparelle o le persiane se le stanze sono esposte al sole. Gli infissi si aprono solo dal calar della sera e fino alle prime ore del mattino.
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Fate circolare l’aria
Create riscontro, lasciando aperte le finestre nelle ore di fresco. La notte se possibile spostate il letto in modo che si trovi in mezzo tra la finestra – aperta – e un ventilatore.
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Le lenzuola fresche
In estate meglio preferire lenzuola in tessuti naturali. Rispetto ad altri tessuti, il cotone è quello che si presta meglio alle notti calde: è comodo, morbido, leggero e non si stropiccia troppo. Attenzione anche al cuscino: i cuscini grandi e morbidi avvolgono maggiormente il capo e di conseguenza fanno percepire di più il caldo. Meglio optare per un guanciale piccolo e consistente, per dare più appoggio alla nuca senza che questa vi sprofondi.
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Il pigiama giusto
Anche per il pigiama come per le lenzuola è meglio scegliere tessuti naturali e confortevoli: evitate gli indumenti attillati, che non lasciano circolare l’aria. Molti pensano che l’ideale sia dormire nudi, ma la scelta migliore è indossare qualcosa di leggero che possa eventualmente assorbire il sudore.
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Mangiate leggero
Evitate i pasti pesanti sia di giorno che di sera; privilegiate piuttosto insalate e cibi facili da digerire: il corpo avrà meno lavoro da compiere per assimilare il pasto e si percepirà meno caldo. Evitate anche caffè, tè, cola o altre bevande che contengono caffeina dopo mezzogiorno.
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Spegnete gli elettrodomestici in camera
Ricordatevi di spegnere tutti gli apparecchi elettrici che si trovano in camera da letto e staccarli dalla rete: questi dispositivi generano calore supplementare.
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Doccia prima di dormire
Una doccia prima di dormire è l’ideale per rinfrescarsi. La temperatura dell’acqua non dovrà essere né troppo calda né troppo fredda ma mantenersi intorno ai 37°C.
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Lasciate la chioma umida
La testa è la parte più calda del corpo, quindi lasciandola umida si soffre meno l’afa.
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State in basso
L’aria calda tende a salire verso l’alto: per dormire al meglio, in estate, bisognerebbe adottare un letto quasi rasoterra.
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Usate correttamente il ventilatore
Se si usa un ventilatore, meglio non puntarlo direttamente sul letto per scongiurare il rischio di torcicollo o mal di gola. Il ventilatore va utilizzato per creare un movimento d’aria che rinfreschi la stanza: può essere utile riempire una ciotola con numerosi cubetti di ghiaccio e disporla su un ripiano di fronte al ventilatore, che emanerà così una piacevole aria fresca.